坚果零食(一袋≈一碗米饭9款网红混合坚果大测评，热量最低的是……)

对不少吃货还有注重健康人士来说

坚果绝对是心头好

这两年，混合坚果

可谓是占领市场的半壁江山

又是零食，又能充饥

征服了不少消费者

那么，

什么品牌的混合坚果营养更丰富呢？

市面上的混合坚果新鲜安全健康吗？

混合坚果的热量究竟高不高？

吃坚果真的健康吗？

最近，深圳市福田区消费者委员会、深圳市宝安区消费者委员会共同委托深圳市品质消费研究院开展混合坚果比较试验，由珠海天祥粤澳质量技术服务有限公司承检，通过科学的检测数据，引导消费者正确选购。

涉及品牌：沃隆、洽洽、天优、惠宜、中粮山萃、三只松鼠、百草味、干货猩球、良品铺子

9款混合坚果分别表现如何？

一起来看比较试验结果

理化指标、微生物指标都达标

混合坚果目前在国际及国内暂无国家或地方标准，生产商基本执行企业标准或团体标准。检测结果显示，本次9款混合坚果均未检出黄曲霉毒素B1及二氧化硫。

新鲜度也是混合坚果测评中

需特别注意的

坚果含有丰富的脂肪，一旦储存不当，就容易导致酸败变质。酸价和过氧化值是反映食品中油脂是否酸败或氧化变质的重要指标，9款混合坚果样品中的坚果的酸价和过氧化值均低于国家标准限量要求，新鲜度佳。

此外，本次9款混合坚果重金属污染物-铅均低于0.2mg/kg，所以未发现重金属污染的情况。另外，9款混合坚果的大肠菌群和霉菌均未检出，表现优异。

图源：视觉中国

安全有保障，那么营养价值呢？

热量高不高？

结果可能出乎你的意料......

6款坚果达高蛋白质水平

一袋热量≈115g蒸米饭

1 蛋白质

坚果中含有丰富的蛋白质，9款混合坚果的蛋白质含量在10.7~15.0g/100g之间。

“

参照相关规定，每100g蛋白质含量≥20%NRV的食品可以称为高蛋白质食品，即每100g食品中的蛋白质含量≥12g。

此次测试的9款混合坚果样品中，共有6款达到了高蛋白质水平，分别是——

❐ 沃隆-每日坚果A（混合果仁）

❐ 惠宜-每日坚果（混合果仁）

❐ 中粮山萃-每日坚果（混合果粒）

❐ 天优-天优每日坚果（坚果+果干）美味款

❐ 良品铺子-活力白领综合果仁（7日鲜）

❐ 洽洽-每日坚果（核桃+腰果+巴旦木+榛子+蔓越莓+黑加仑葡萄干+蓝莓）

9款混合坚果的蛋白质含量

2 脂肪

脂肪是人体三大营养素之一，除了供能外，还可以为身体提供各种脂肪酸，维持机体正常的生理功能。

“

世界卫生组织和联合国粮食及农业组织建议每日脂肪摄入量应少于每日摄入能量的30%，以每天摄取2000千卡能量为例，应摄入少于67g脂肪。

混合坚果中的脂肪主要来源于坚果，本次9款混合坚果的平均脂肪含量为35.4g/100g（8.9g/25g），每人每次摄入25g混合坚果，约占每日脂肪建议摄入量的13%。

9款混合坚果的脂肪含量

3 脂肪酸

坚果中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

“

多不饱和脂肪酸主要是亚油酸和α-亚麻酸，多数坚果中的不饱和脂肪酸以亚油酸为主，亚油酸具有预防动脉硬化、高胆固醇血症的作用。α-亚麻酸在体内合成对人保健功能更强的多不饱和脂肪酸—二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），参与体内免疫调节、炎性反应以及血栓的形成和溶解等重要生物化学过程，并因此对人体健康产生保健作用。

本次9款混合坚果的亚油酸和α-亚麻酸含量最高为沃隆-每日坚果A（混合果仁）。

9款混合坚果的亚油酸和α-亚麻酸含量

4 能量

混合坚果一般都是小袋装，约为25g。

参照《中国食物成分表(第6版)》，100克（二两）蒸米饭的平均热量是117.5kcal，9款混合坚果的平均能量为135kcal/25g，约115g蒸米饭（网络参考：一碗米饭约120克）。

9款混合坚果的能量

看看这能量，真是杠杠滴，

看来坚果好吃，还要适度

最后来看看测评结果汇总

↓

小松提醒

坚果含有一定的油脂，

过多油脂的摄入会增加热量，

因此高血糖患者应谨慎食用。

混合坚果你喜欢哪些品种的搭配？

留言告诉小松吧~