睡眠仪有用吗(睡不着≠失眠，警惕网红“助眠神器”成“失眠帮凶”)

“1001只羊、1002只羊、1003只羊......"

李茜已经躺在床上一个多小时了，数羊、模拟雨声的白噪音、轻音乐都没有让她顺利进入梦乡。手机屏幕亮起，显示时间已是凌晨两点。想到还有5个小时闹铃就要响了，李茜更加焦虑，从床头柜的盒子里拆了一颗睡眠软糖吃下，继续等待睡意的到来......

失眠正在成为越来越多人的噩梦。3月18日，由中国社会科学院社会学研究所联合多家机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，中国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。此前《2021年运动与睡眠白皮书》数据也显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

当睡眠逐渐成为“奢侈品”，“睡眠经济”悄然兴起。睡眠仪、睡眠贴、助眠糖等助眠产品在网上走红。“睡眠神器”能拯救失眠人士吗？第22个世界睡眠日来临之际，新江苏对此进行了调查。

品类五花八门：外敷、内服皆有，30元至上千元不等

“一贴秒睡”“酣睡整晚”“专攻睡不着”......在某电商平台输入“睡眠”关键词后，各种极具诱惑力的宣传语映入眼帘。商品栏里，从30元左右一盒的睡眠贴、200多元一瓶的助眠糖，到售价上千元的睡眠仪，各种品牌令人眼花缭乱。

记者按销量排序搜索睡眠仪发现，一款标价168元的“智能助眠神器”竟有1881万的销量。详情页显示，该仪器比鸡蛋略小，可置于手心。客服介绍，仪器借助低周波技术，以微电流通过手部传递到大脑刺激中枢神经细胞，从而使人感觉放松促进睡眠，有效率达95%且无副作用。

价格稍低的外敷睡眠贴则多以艾草、黄连、酸枣仁、茯苓等中医药为原料。每晚睡前，失眠者可将之贴于肚脐（神阙穴）、耳后（安眠穴）、脚底（涌泉穴）等，睡醒再揭除。卖家称，该产品一个月为一个疗程，使用后，能明显改善失眠。

与上述两种外用产品不同，助眠糖等产品则需口服。一款产自国外的助眠软糖成分表显示，该糖果含褪黑素、木糖醇，以及西番莲、洋甘菊等提取物。褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素，对改善睡眠有一定促进作用，是早期治疗失眠的诸多药物的一种。

稍显夸张的宣传、看似神奇的疗效、众人点赞的“口碑”，让人们趋之若鹜，尤以年轻人居多。《中国睡眠指数报告》称，62%的“90后”消费者购买过褪黑素软糖等助眠产品，当前，超2000亿元市场规模的睡眠经济已悄然兴起。

效果众口不一：有人“热捧”，有人“打假”

“95后”女孩王玥已断断续续失眠近三年。“白天工作忙，总觉得熬夜可以多一点自己的时间，手机刷着刷着就一两点了，过了困劲，又死活都睡不着了，只能躺在床上干熬，第二天，昏昏沉沉，干什么都提不起劲。”长期失眠影响了她的工作和生活，黑眼圈越来越重，脸色也日渐蜡黄。2021年年初，她开始考虑尝试助眠产品。

王玥在电商平台购买过两个品牌的睡眠软糖，都声称含有褪黑素，她告诉记者，每次在吃完半小时后能感到明显的“困意”：“眼皮变沉，脑后方就像是有一只无形的手把你按在枕头上，这时候闭上眼，一般很快就能睡着。”

“90后”任帆也有入睡障碍。早些时候，他服用过一些医生开的安眠药物，后来担心副作用较大，便停药了，选择网购了褪黑素软糖。“最开始有效果，后来吃了一段时间发现效果变弱，得加大剂量，有时候吃完早上起来还会头疼，而且吃完睡得比较浅。”

在一款销量上千万的进口褪黑素软糖评论区，评价呈现两极化。有人称“一觉到天亮”，有人则抱怨“吃了到天亮也不困”。该店客服解释，这是由于每个人的体质不同，吸收情况各异。

B站科普博主“老爸测评”曾对市面上的一些助眠产品进行实测，发现产品实测的褪黑素含量一般都低于产品声称含量，多位采访者提到的一款褪黑素实测含量只有声称的56%。更有分析称，助眠产品最大的效果不是产品本身，而是其带给失眠人士的心理暗示。任帆也坦言，久而久之，药效反复，自己已分不清能睡着到底是药物作用还是心理作用。

丁敏敏因为独居缺乏安全感也时常出现入睡困难的情况，但她对口服的助眠产品不太放心，只尝试购买过一款睡眠仪，“握在手心，能感觉电流，但握久了手臂会麻，还有心慌、心悸的情况，买回来试了一次就再也没用过了。”

在黑猫投诉平台，也有买家控诉某智能睡眠仪虚假宣传。其中，一位买家表示，某款睡眠仪是“三无”产品，使用后出现全身发麻症状，原本治疗失眠的仪器反而将自己送进了医院。

专家：科学区分睡眠障碍，对症下药、及时治疗

网红“助眠产品”是否真的有效？3月20日，北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师在接受央视采访时表示，坊间盛传的含褪黑素的助眠产品短期有用，长期吃更容易失眠。“这些是外源性褪黑素，长期服用会导致我们体内的内源性褪黑素减少，从而加重失眠症状，甚至会有头晕、恶心、头痛等副作用。”

国际睡眠障碍分类第3版中将睡眠障碍分为7类，主要有两大类表现症状：一是睡眠量或（和）质的异常，包括失眠（入睡困难、早醒、眠浅易惊醒）、嗜睡、睡眠节律异常（睡眠倒错）；二是睡眠中异常行为，包括梦魇（做噩梦）、磨牙、肌肉或肢体不自主运动、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（突然惊叫、呼吸急促、心跳加快、定向错乱等）、睡眠呼吸暂停综合征（睡眠中呼吸反复停顿，如打鼾）。

失眠是最常见的睡眠障碍，但睡不着觉并不等于失眠，失眠须包含三大要素：持续的睡眠困难+有充足的睡眠机会+出现相关的日间功能受损。工作压力大或不良生活习惯偶尔出现的失眠可以通过调整恢复。连续3个月、至少每周出现上述情况3次才算是慢性失眠。

南京脑科医院副主任中医师杨宁提醒，以下三种症状需要及时就医：一是连续一周以上入睡困难；二是连续一周以上较往常早醒；三是睡醒依旧感到疲劳一周时间以上。失眠患者应调整作息和生活习惯，如晚上不要喝茶和咖啡，不要吃巧克力，不要喝太多水。

小贴士

《中医养生健康》建议防治失眠可以尝试以下几条：

1.生活规律，早睡早起，适当午睡，睡前忌紧张刺激。

2.饮食清淡易消化，忌烟酒、咖啡等刺激物。

3.适当体力活动，增强体质，体脑并用，减少疾病发生。

4.有好的心态，宽广的心胸，不计较个人得失，知足常乐。

5.配合以下两个食疗药膳方，有助于睡眠。

百合莲子粥：百合100克、莲子20克，加清水500毫升，用文火煮熟，睡前服用，治疗心烦不安，失眠多梦。

萱草黄豆骨头汤：取萱草花30克，用清水清洗一遍，再用温水漂洗后放入已经同煮黄豆（30克）和肉骨头（若干）的汤中直至煮烂。适合急慢性肝炎黄疸伴有失眠及抑郁的患者。（请在医师指导下服用）

文中采访者均为化名

综合新江苏·中国江苏网 记者 徐春晖 苑青青

来源： 中国江苏网