文|菁妈

闺蜜乐乐说自己坐月子的时候，婆婆天天给自己熬各种汤骨头汤，猪脚汤，鸡汤，结果天天吃这些汤，导致她产后20天的时候就严重的乳腺炎，高烧39度，只能去医院打针退烧！当时医生就说因为吃得太油腻太好了，乳汁太多太粘稠，所以导致乳腺炎！

广东清远一个医生接诊了一个不到两个月的孩子，这个孩子没有摔倒，也没有被磕被碰，但是却出现了脑出血的情况。

后来了解到在当地坐月子的时候，妈妈不可以吃青菜，所以妈妈整个月不吃青菜，会导致乳汁里面的维生素K减少，而孩子所有的营养都来源于妈妈的母乳，维生素K不足的话，就会导致孩子的凝血因子出问题，容易出现出血性的疾病！

所以妈妈在坐月子期间如果吃不对的话，不仅仅会影响妈妈的产后恢复，而且还有可能会伤及新生儿的健康。

妈妈产后坐月子饮食，牢记“三多3少3不吃”，避免产后月子餐

三多：多吃粗粮、多吃青菜、多喝水

㈠多吃粗粮

粗粮主要是含有丰富的膳食纤维和B族维生素，比如说皂米，黑米，红米，或者是青稞，燕麦等这些食物，里面还有丰富的B族维生素，B族维生素有助于促使蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化吸收。

而妈妈在产后坐月子，如果这三大类营养成分消化吸收的好，妈妈的产后恢复会更好一些，乳汁里面营养价值也会更高！

而妈妈在产后容易便秘，膳食纤维就能够很好地预防便秘！

㈡多吃青菜

很多地方的风俗就是坐月子不能吃青菜，主要是说青菜寒凉不利于产后恢复，还有说吃青菜的时候宝宝拉大便容易拉出绿色的大便。

事实上，青菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，对于坐月子的妈妈来说是一个非常重要的食物，不仅可以有利于妈妈排出大便，更重要的是可以补充维生素K，能够预防新生儿出血性疾病。

所以妈妈在坐月子期间，每天的青菜至少也要达到半斤到一斤，青菜包括瓜果类，比如说冬瓜、南瓜、茄子、西瓜，建议绿叶蔬菜要占一半。

㈢多喝水

妈妈在产后坐月子的时候会出大量的褥汗，主要是因为妈妈在怀孕期间体内的液体过多，所以要通过汗排出体外，而妈妈的母乳中88%左右的都是水分，所以我们要多喝水。

如果孩子没有胀气的话，可以喝牛奶，也可以喝一些没有油的肉汤多补水，才能更好的分泌乳汁。

三少：少吃过油腻的汤类、少吃动物的皮、少吃甜食

①少吃过油腻的汤类

比如说老母鸡汤，老母鸡50%左右都是脂肪，所以老母鸡汤上面有厚厚的一层油。我们不建议喝这些油腻的鸡汤或者是骨头汤，或者说是猪蹄汤，这些汤里面的脂肪都比较高，妈妈喝了容易乳腺炎。

②少吃动物的皮

很多地方就一直喜欢吃鸡皮或者是猪蹄，但其实偶尔吃一吃可以，不能总是吃，因为这些动物的皮里面还有大量的脂肪，如果过多的脂肪容易导致妈妈出月子之后，体重还是没有办法控制下去，而且还可能会出现乳腺炎。

③少吃甜食

建议妈妈在产后第1周第2周的时候可以少量地喝一些红糖水，给我们补充一些能量，促进恶露的排出，但是不能说天天喝或者说一直喝满一个月，因为红糖水里面的糖可能会导致妈妈龋齿。

而其他的各种甜的糕点类也不建议吃，因为妈妈在产后坐月子的时候，每天吃的食物比较多，牙齿更加容易出现问题，如果再吃甜食的话很容易引起龋齿。

三不吃：不吃酒精含量高的食物、不喝咖啡、不吃生的食物

⑴不吃酒精含量高的食物

比如说月子酒是不建议的，因为月子酒你不知道度数是多少，万一度数高的话很可能会导致妈妈的乳汁里面含有大量的酒精，而新生儿对于酒精的分解能力是非常弱的，会伤害到新生儿的大脑。

⑵不喝咖啡

咖啡里面的咖啡因会进乳汁，导致宝宝喝了含有咖啡因的乳汁之后，宝宝会非常的兴奋，当宝宝兴奋的时候，睡不好就会影响他的生长发育。

⑶不吃生的食物

比如说鱼生或者说是没煎熟的牛排，里面可能还有寄生虫，会导致妈妈生病。

所以妈妈在产后坐月子的饮食还是非常有讲究的。

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