正常呼吸频率(呼吸的艺术-呼吸频率)

在本系列的第二部分中，我们讨论了自由泳和蝶泳的呼吸，但剩下的问题是“呼吸频率应该是多少”？

在第一篇文章中，我们知道游泳运动员在大多数情况下是无氧训练。换句话说，如果他们可以随意呼吸，他们会有更多的呼吸。此外，我们知道通过在高原训练剥夺游泳者的氧气，显著改善了ATP生产中涉及的所有有氧系统。虽然无氧训练可能对大多数游泳运动员有意义，但除了50米冲刺以外，其余比赛并不能无氧。除了全力的20秒，我们必须依靠有氧和无氧能量生产系统来继续前进。需要氧气！

由于在最大运动期间，在陆地上效率最高的呼吸频率是每分钟50-60次呼吸，我们必须假设游泳运动员的理想呼吸频率应该相似。在自由泳中，如果我们认为两下呼吸一次是我们能达到的最快频率，则需要至少每分钟100下的划水频率才能达到需要的呼吸频率。

在肩部驱动的自由泳中，这通常是我们在100米自由泳中的精英游泳运动员中看到的划水频率。混合驱动运动员，如菲尔普斯，罗切特或莱扎克，划水频率可能会下降到80几，导致呼吸频率低于理想状态。

在1500米的自由泳比赛中，特别是男子，我们发现了各种有趣的自由泳技术，其划水和呼吸频率大不相同。世界纪录保持者孙杨使用髋驱技术，在比赛的大部分时间里，划水频率为60。如果他使用传统的每个划水周期一次呼吸的呼吸模式，如果不考虑转身，这意味着每分钟30的非常低的呼吸频率，但他没有。在大多数圈的中间，每次转身进出，孙杨会连续呼吸三次甚至四次。每趟额外的三到四次呼吸可能会对他保持速度和完成速度的能力产生巨大影响，让他比其他任何游泳运动员都要快。

将孙杨的呼吸与使用肩部驱动自由泳技术的加拿大的Ryan Cochrane进行比较。Ryan在前800米左右每隔三次划水呼吸一次，然后切换到最后700米的每个划水周期呼吸一次。因此，大约一半的比赛，Ryan的呼吸频率约为28，而另一半则为43。如果我们认为比赛的持续时间是15分钟，这意味着Ryan将会进行大约532次呼吸。

由于每趟进行四次额外呼吸，因此即使划水频率为60，孙杨也会进行大约570次呼吸。Connor Jaeger和Katie Ledecky都使用混合驱动技术和相似的划水频率在大约86，每个划水周期呼吸。以这个速度持续游泳超过15分钟，他们每人将有大约645次呼吸，超过孙杨或Ryan Cochrane。

我不确定我们可以从中得出什么结论，除了孙杨和Ryan Cochrane都改变他们的传统呼吸模式以获得更多的氧气输送。也许将来，我们会看到更多的游泳运动员改变他们的呼吸模式，通过向两侧呼吸或放弃1：3的呼吸模式来获得更多的氧气输送，就像Ryan在比赛开始时一样。

在蝶泳中，有越来越多的趋势，特别是在男性方面，在100米和200米的比赛中采用每次划水呼吸。在100米中，划水频率通常在50几，这将非常接近理想的呼吸频率。在200米中，划水频率通常在40几，每次划水呼吸呼吸频率不太理想，但距离也不远。

然而，如果一个人在蝶泳中每隔一次划水呼吸，那么在任何一种情况下，呼吸频率都会下降到20几，这远非理想状态。毫无疑问，蝶泳中最快的选手都是每次划水呼吸。呼吸更多的关键点是练习经常用于比赛的呼吸模式，培养快速呼吸的能力，并且减少对划水破坏程度最小或避免增加正面阻力，并使用头部下降或头部转动作为耦合运动，以增强手和脚的推进力。最后一点是我称之为'用你的头'。

请记住，氧气是我们最重要的营养素，所以我说，'让我们得到更多，而不是更少'。在比赛末期超越对手更有乐趣，而不是成为被超越的人。