大腿拉伸(初学者这样拉伸大腿，非常有效，瑜伽一字马不是问题)

对于瑜伽初学者来说，想要练成一字马，除了需要灵活的髋，还需要双腿的延展。

今天，给大家分享一套灵活髋关节，拉伸大腿的练习，瑜伽初学者长期坚持练习，一字马不是问题！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7-8：

动作9：

动作10：

PS：冬天天气比较冷，肌肉和筋膜的粘滞性会变高，所以，建议初学者伽人们，先做几遍热身，再尝试以上的练习get一字马，效果更好喔~