最近有朋友说得了肩周炎很好治，不用做任何运动，他的经验就是坐上一辆公交车，尽量用患肢握着把手，之后就是耐心的等待急刹车……用这种办法强行的将粘连的关节撕开。对于这种办法，俺想用一个字来形容，这个字的前面经常连着另外两个字“东北tiger”。

肩周炎是个令很多病友深受折磨的一种疾病，在这个疾病的早期是难以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠的时候；随着病情时间的延长疼痛会有所下降，但是关节逐渐会出现粘连，这种粘连会是一种全关节活动范围的粘连，很多患者甚至不能正常梳头，不能正常提裤子，严重影响患者的生活质量。

其实在发生粘连的时候才是我们进行康复锻炼最好的时间段，如果因为疼痛不敢活动，那么这种粘连会越来越重，关节内粘连的越来越紧密，将来想要再打开将会经历非常痛苦的过程；如果我们在这个时期能忍住疼痛，慢慢的将粘连打开，痛痛也会得到明显的减轻，而且关节的功能也会慢慢的恢复。

为什么不建议通过暴力的办法将粘连打开呢？虽然有一些患者通过这种暴力的办法，确实症状得到了缓解，但是每个人的病情不一样，大部分的肩周炎患者粘连的是比较严重的，如果通过暴力强行将粘连的部分打开，会造成肩关节腔内的出血，而出血是更好的粘合剂，虽然暂时有关节活动范围的增加，但是这种出血会又再次迅速的将关节粘连起来，而且这种暴力的撕裂，会导致严重的炎性反应，有可能导致患者出现更加严重的粘连和疼痛。另外这种暴力的撕裂也有可能导致肩关节内一个重要的结构→肩袖发生撕裂。

肩周炎要做什么运动呢？

没有经历过肩周炎康复锻炼的痛苦，认为肩周炎康复锻炼没有什么，慢慢的将它打开就好了，这是属于站着说话不腰疼。肩周炎康复过程当中是非常痛苦的，患者必须要忍耐疼痛的折磨，每一个经历过肩周炎折磨的患者都会深有感触。

所以我们通常建议肩关节粘连比较严重的患者，一开始康复锻炼的时候，最好要寻找比较专业的康复师，或者是康复治疗师帮一下忙，通过专业的肩关节粘连的松动术来将粘连的关节尽量先打开一部分，有了这个基础以后再进行自我康复锻炼会更好。专业的康复师或者是康复治疗师，可以在早期帮助患者将肩关节周围的多个部分松解开，这个过程当中患者也可以与康复师或者是康复治疗师学到很多基础的康复知识，对于自己以后自行康复锻炼打下很好的基础。

如果没有这个条件，那么可能就要直接进行自我康复了，以下是一些康复锻炼的小细节教给大家，另外有一些康复锻炼的动作，大家可以按照图中自行尝试哪一种更适合自己。

●进行肩关节康复锻炼之前，一定要适当的进行热敷，通常情况下我们建议热敷的温度要控制在40~45度左右，热敷的时间不要过长，20分钟足矣，好的热敷，可以将粘连的关节部分变得软一些，利于接下来的康复锻炼。

●在康复锻炼之后一定要进行冰敷，冰敷我们建议采取冰水混合物，用保鲜袋冻一点水是比较好的选择，因为可以更好的匹配肩关节的形状。时间也建议控制在20分钟，大家一定要注意，必须要使用冰水混合物，这样它的温度才是零度。因为在康复锻炼的过程当中，会造成肩关节内粘连部分细小的撕裂，会造成出血和炎性反应，而冰敷可以很好的控制住这种情况会减轻患者康复锻炼之后的疼痛，而且对于第2天康锻炼也有辅助作用，否则长期的处于疼痛状态，很多患者很难坚持下康复锻炼。

●以下这五个动作可以很好的帮助患者进行肩关节的康复锻炼，每个动作建议10~15次为一组，每天坚持2~3组即可。

最后这个动作必须要给大家说明一下，很多人认为肩关节周炎以后要站着甩肩就能把肩治好，其实这是有风险的，很有可能造成肩袖的撕裂，在康复医学我们建议肩关节甩动是可以的，但是一定要弯腰，这样才能尽量避免肩袖损伤的可能。

总结

有一些朋友会说肩周炎是会自愈的，不治疗它也会好转，这种情况谢医生也是承认的，而且临床上也确实如此，但是为什么我们还要鼓励患者进行康复锻炼呢？因为进行科学系统的康复锻炼会缩短疾病的进程，那些自愈的患者，有一部分朋友会残留肩关节活动范围的受限，即使不疼了，但是活动范围会有明显的见效，这是我们不愿意看到的结果。

通过科学系统的康复锻炼，可以最大限度的恢复我们肩关节灵活的功能，我们日后的生活没有任何的影响，尤其是那些右侧肩关节得了肩周炎，而且是右利手的患者。

在疾病过程当中应该如何康复锻炼？有哪些小细节需要注意？在文章当中谢医生已经写的比较详细了，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正经历着肩周炎的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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