爱美是女人的天性，随着健身意识越来越深入人心，在全世界都有许多女孩加入了健身的队伍，她们为了获得更好的身材，也逐渐养成健身的好习惯。其中还有一些人，经过多年的训练后，她们还从业余走向了专业，成为风靡世界的健身网红。

今天要说的就是Yanita Yancheva（亚尼塔·扬切瓦），一位来自保加利亚的健身网红和健身明星，她颜值高，身材好，在社交媒体上拥有数百万的粉丝，她还迷倒了“腹肌男神”拉扎尔，是拉扎尔的前女友。

一、健身美女

Yanita于1987年2月10日生于保加利亚，童年时非常活跃，喜欢参加各种体育运动，如：游泳，足球和网球。那时她还没有在健身房训练，她的目标是从高中和大学顺利毕业，然后成为一名律师。

Yanita的身高是170厘米，体重52公斤，是拥有高颜值，高身材，高学历的“三高女生”，毕业于瓦尔纳经济大学，获得了硕士学位。

Yanita在瓦尔纳经济大学攻读第一个硕士学位时，决定参加保加利亚的电视真人秀节目《幸存者保加利亚》。

2008年，年仅21岁的Yanita出现在国家电视台上，在长达52天的时间里，她最终减掉了18磅体重！虽然她进入了节目的决赛，但最后不幸被淘汰。

尽管Yanita没有获胜，但她却赢得了全国知名度，获得了很多人的支持和喜爱，让她成为了明星。她说：“当我回到家中时，我认为健身和适当的营养将有助于恢复身体并使自己恢复健康，在那以后，我就迷上了健身，从那以后再也没有停止过！”

真人秀节目结束后，Yanita的健身之旅也开始了，为了拥有苗条的身材，促使她开始在健身房训练，她开始遵循精心计划的饮食和训练程序，决心塑造自己的理想身材。

在《幸存者保加利亚》中的意外成名，让她成为了一名健身网红，她开始通过社交媒体与健身迷分享健身之旅，并激励其他人追逐自己的梦想。

她对于不断壮大的健身一族的建议是永远不要忘记“爱，勇气和希望改变了一切，当你爱自己时，爱世界就容易了，当你爱这个世界时，更多的爱会以你的方式出现。”

2017年，年仅30岁的Yanita已经发展出令人难以置信的体格，她被选为各种杂志和网站上的健身模特，并以其优美的身材享誉全球。

她和拉扎尔相恋了一段时间，但在拉扎尔受伤后，也许是两人有了矛盾，总之她就和拉扎尔的好兄弟走到了一起，还结婚生子，拥有2个漂亮的女儿，过上了幸福的生活。

二、Yanita的健身训练

健身让Yanita尝到了甜头，健身让她练出了好身材，纤细的腰身，挺翘的蜜桃臀，流畅的身体线条，这样的身材完全就是一个行走的衣架，无论穿任何风格的服装都可以轻松驾驭。

她喜欢健身的原因，不但是健身能让她的身材变得更好，还有她通过健身获得了自己的成就，发展出了自己的事业，结识志同道合的朋友，并获得了他们的支持，这也是她能坚持健身的一个很大的动力。

Yanita的健身方式其实和男性的健身方式也差不多，她喜欢使用自由重量而不是使用固定器械来做更多的锻炼，每周锻炼5天，周一至周五训练不同的身体部位，她喜欢每天都锻炼腹肌并加入HIIT，只在星期六和星期日休息。

每天都做的腹肌训练如下：

空中蹬车：1组 x 40次

垂直腿卷腹：1组 x 40次

瑜伽球屈膝：1组 x 40次

平板支撑起立：1组 x 40次

绳索下拉卷腹：1组 x 20次

她分享了获得翘臀的秘诀，就是蹲很多！她说：“深蹲和硬拉是我最喜欢的两个练习。我喜欢搭配不同类型的弓步和跳跃；我觉得这些很重要。想要锻炼出不可思议的臀肌做的最好的事情就是在锻炼过程中真正隔离其臀肌。”

星期一：背部/腹肌

引体向上：3组 x 10次

杠铃划船：3组x 10次

宽握高位下拉：3组 x 10次

单臂哑铃划船：3 x 12次

坐姿划船：3组 x 12次

山羊挺身 4组x 20次

星期二：肩膀/腹肌

直立划船：3组 x 10次

哑铃肩部推举：4组 x 12次

侧平举：3组 x 15次

杠铃肩部推举：3组 x 15次

俯身侧平举：3组 x 18次

星期三：手臂/腹肌

臂屈伸：3组 x 10次

哑铃弯举：3组 x 12次

哑铃单手臂屈伸：3组 x 12次

锤式弯举：3组 x 15次

单臂颈后臂屈伸：3组 x 12次

站姿杠铃弯举：21秒

星期四：腿/腹肌

大腿外展肌：4组 x 20次

深蹲：4组 x 12次

大腿内侧外展：3组 x 30次

大腿外展肌：3组 x 30次

箭步蹲：4组 x 20次

罗马尼亚硬拉：4组 x 20次

小腿提踵：4组 x 20次

星期五：有氧运动

HIIT

星期六和星期天休息

三、Yanita的饮食方案

Yanita的饮食通常每五周改变一次，她会根据在健身房中的目标以及身体对所吃食物的反应来做出改变，根据一天的时间长短，通常一天会吃大约六次。饭菜间隔了两个半到三个小时，早餐时，Yanita通常会吃燕麦片，整天会吃很多蛋白质。

Yanita的日常饮食：

第一餐：一杯燕麦片，4盎司低脂酸奶或1勺蛋白

第二餐：1-2柚子或橘子

第三餐：3-5盎司鸡肉或鱼肉和大沙拉

第四餐：3-5盎司白鱼或三文鱼，大沙拉和1大汤匙特级初榨橄榄油

第五餐：1-2盎司杏仁。

她最常使用的补剂只是蛋白粉和BCAA，没有其它的。

除了健身，她最喜欢旅游，她去过很多国家，最喜欢的国家是泰国。她说泰国的自然风光令人叹为观止，她也喜欢马尔代夫，她觉得那是世界上最轻松的地方！计划周游全世界。

她最欣赏的一句格言是：“实现目标的每一小步都有魔力。”