一个饱满的翘臀，我想这是无数女性女生都想要拥有的吧

今天我们就通过6个体式来帮你打造一个饱满性感的蜜桃臀

第一组体式

• 把身体弯曲推起来
• 脚向前踩
• 脚趾尖向回收，双手去勾住大脚拇指
• 伸展躯干向前

也可以适当的屈膝，减少腿部的压力

• 之后把双手向旁落下来
• 让额头、脸颊尝试靠近小腿

• 屈膝盖 吸气把身体向上进入到幻影
• 呼气 停留5个呼吸 不动

第2组体式

• 双手旁侧打开 体后十指相扣
• 吸气，旋肩推胸腔
• 呼气 屈膝盖，落手向前向下
• 3个呼吸让血液倒流

第3组体式

• 进入到版式
• 把左腿向上提升 停留15秒钟

• 随后弯曲左腿，膝盖落地
• 抬右腿向上
• 左手向前伸展，虎式保持
• 晨间向下 下腹稍微向上，确保整个背部的伸展
• 勾右脚，脚后跟 前脚掌向后推送，停留30秒换边

第四组体式

• 屈膝盖 屈手肘
• 右腿再一次抬高
• 双手离开垫子，保持停留
• 肩关节向下沉，不要过度去抬头，颈部后侧放松，始终保持它该有的曲度跟柔软就好

第5组体式

• 屈膝盖 撤左腿向后
• 右小腿胫骨贴到垫子上，进入到鸽王式
• 左脚脚背贴地，双手呈杯口状
• 吸气 胸骨向上提升
• 呼气 沉肩锁骨展开，肩膀向下沉

第6组体式

• 脚后跟踩到垫子上，左腿向后向上抬高
• 右手又旁边划过手，去抓住脚背
• 停留保持

最后，平躺、侧躺在垫子上。休息一分钟不动，在这一分钟的时间里，用你的呼吸去缓解身体的疲劳感

以上就是我们今天的翘臀练习了。如果在练习的过程中，你有感觉到腰部有一点酸，说明你有点塌腰了。把力量转移到腰部，还有腰大肌上去了。所以你要把你的腹部稍微去向后推一点，给你的背部创造出一点空间就好了。如果你感觉到臀部非常非常的酸，腿有一点是正常的哦。

如果你明天起床之后，发现你的臀部有点酸痛，也是正常的。