什么样美女玩的舒服-越南“第一美女”有多撩人？曾获世界小姐的她，长相妩媚身材迷人

好身材是人们百看不厌的东西，也是人们所追求的目标。拥有完美S曲线身材没有捷径。但方法也很简单。只要管住自己的嘴，坚持锻炼，长期保持自律，好身材就会自然而然地来到你身边。

今天我要给大家介绍的主角就是东南亚的女性阮陈玄美。他来自越南河内。她身高1.74米。他有着非常鲜明的气质和迷人的外表。17年参加国际小姐比赛，取得了不错的前10名成绩，众多网友追随。

重点是NguyenTranHuyenMy的长期坚持和奉献。他对自己的身材要求严格，对饮食也严格控制。这么好的身材只有通过饮食和运动的结合才能达到。她已经在健身房呆了很长时间了，作为一名锻炼者，她很喜欢运动给她带来的感觉。体质可以提高，前途更加光明。她还获得了许多大品牌的代言。

自律的人从来不会偷懒，他们只是每天制定合理的计划，不给自己偷懒的机会。自律的生活可以让你掌控自己的生活。他就是这样一个女性。长期的健身生活让她的体脂率保持在较低的水平，而且她的身体肌肉含量很高，这也是她身材如此迷人的原因。

背心线条清晰，臀部圆润，背部优美的曲线，都给我们带来了肌肉线条。同时，合理的运动量还可以提高身体的新陈代谢，防止脂肪堆积，长期保持完美身材。那么今天我就给大家带来一套强化练习。希望大家能够通过下面的练习，保持合理的运动量，向完美身材靠拢。

第一个动作是深蹲推力

这个动作以高平板支撑姿势开始，双脚与臀部和脚趾等距，以手臂长度作为身体支点。

支撑你的核心，用你的臀部、手臂和大腿弯曲你的膝盖，让你的腿朝你的手的方向跳跃。将双脚牢牢地放在双手后面的地面上。

然后抬起头和胸部，双手直接放在胸前，此时保持蹲姿。然后再次用手臂支撑身体，利用臀部和大腿的力量回到高位平板支撑位置。每个动作做4组，每组20次。

第二动作螃蟹触手手指

首先，我们让身体面向上，双手放在肩膀下方支撑身体，脚尖微微抬起，脚后跟支撑，膝盖和小腿弯曲，与地面保持垂直角度。此时你的臀部已经离开地面，所以你的身体从侧面看就像一个M，弯曲你的手肘，尽量降低臀部，但不要接触地面。

左臂伸直，右臂向前伸直，臀部抬起，左腿向右抬起，右手触地。然后回到原来的位置，进行另一侧的练习。每个动作做4组，每组20次。

​3.动作深蹲时用杠铃施加旋转压力

首先，双脚分开与臀部同宽，脚趾稍微向外转动，膝盖和脚趾指向同一方向。手掌朝下，将哑铃举至肩部水平。

将臀部向后推，臀部弯曲使大腿与地面平行，然后利用臀部和大腿的力量同时向上推，躯干向左转动并抬起右臀部。到天堂

旋转时，另一侧脚也应将脚趾转向地面，然后转动躯干，返回蹲姿，两侧交替重复练习，每次锻炼4组，每组进行12次每组的一侧。

第四个动作抬髋抬膝

首先，从高位平板支撑开始，手掌直接放在肩膀下方，让双手和脚趾的长度接触地面，身体从肩膀到臀部在同一直线上。到脚后跟。

收缩腹肌，向上推臀部，同时左膝弯曲，尽可能靠近左侧，肘部位于左胸下方。然后两侧交替重复练习，每组做4组，每组做30次。

每次力量训练后，要及时放松，呼吸新鲜空气，你会感觉舒服，全身都会很轻松。只要你拥有别人羡慕的好身材，就需要活在当下，抓住机会开始锻炼。