45岁演二十六七的大美女，《龙城》里马伊琍饰演的郑东霓这次真让人夸不出口。

选这个角色，两人差着近20岁的年龄（开拍时马伊琍45岁），承认剧里的马伊琍是有演技的，但难掩盖岁月留在形象上的疏离感，看起来真的很出戏。

特别是这被网友疯狂吐槽的造型，顶着一头齐刘海大波浪的假发，不仅没有减龄的效果，反而让年龄感更加突出，脸型也被拖累，变得又方又短，透着一股苦相。

真的很难相信这是原小说里正值青春，美到追求者“从太原家门口排到北京高速公路收费站”的妖孽级大美女。

郑东霓漂亮、美艳、精明，嘴巴又很刻薄，追剧时一会能被她气的想直接上手，下一秒看到她的脸又叹气说算了算了。

只是看造型真的很难把她归为妖孽级大美女，一张脸太过成熟，强行装嫩，尤其是在跟最亲的三婶同框时，一声“妈”让人有穿越的感觉，实际差着两岁的年龄却演着母女情……

和小叔站在一起，叔侄看不出来，更像是同龄人。

可能自己不尴尬，尴尬的就是别人吧。

形象差异太大，很多原著党无法接受，叫嚷着看书的时候带入的是张雨绮的脸、倪妮的脸、景甜的脸、舒淇的脸……怎么也没想到最后出现的竟然是马伊琍的脸？

再看《流金岁月》朱锁锁的出场，是不是更像那个美艳疯批的郑东霓。

作为演员，想挑战不同的角色本没有错，马伊琍的演技有目共睹，也很努力很用心，但非要逆龄去挑战相差太大的角色，就要面对更多的质疑和群嘲。

当然，剧情还是不错的，瑕不掩瑜，忘掉年龄只看演技，人物、剧情的感受还是不错的。

也希望姐姐们有更好的剧本可以选择，让姐姐们只能在都市偶像剧、姐弟恋、催婚催生剧里打转，一个不小心就要把积攒的观众缘和好口碑给败掉。

虽然形象与角色有差距，但姐姐的身材还是很抗打的，没有臃肿感和年龄感。

我们普通人虽然无须这么高的要求，但做好身材管理会让你健康又自信。

昨天分享了尴尬的“四个胸”，其实身体上还有一个部位也会出现……

它们要是出现可不仅丑，有可能你怎么跳操、跑步想瘦下来的粗腰就是它们在捣鬼。

一、肋骨外翻四个胸+水桶腰？

这个让你腰粗又尴尬的部位就在肋骨。

我们人体有12对肋骨，左右对称，如果第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，形态的有向前、向左、向下或者整体突起，就形成了肋骨外翻。

一个小方法帮你自测有没有肋骨外翻：

1、放松自然站立，双手放于肋骨下部缓慢向上推至胸部，在向上推动中，如果感到肋骨明显向外突出，即是肋骨外翻。

2、仰卧，观察肋骨下缘是否超出了身体外缘。

有了肋骨外翻，尴尬的四个胸和粗腰就来了。

在人体的12对肋骨中，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8~12肋称为假肋。
其中第8~10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

肋骨外翻的体态主要出现在第7~10根肋骨的位置。

这些凸起的肋骨，会让你在夏天穿贴的衣裙时悄悄出现“四个胸”的尴尬。

还有那瘦不下去的水桶腰也有它的一份“功劳”。

如果腹压失衡，在呼吸时更容易形成肋骨外翻，造成腰围过大，特别是从侧面看，腰会变得更厚。

而且，肋骨外翻体态下，肋骨下缘扩张，视觉上显得腰线更长，身材也会被拖累成五五分，变成了上下一样宽的H型身材，显得腿短臀平，又被拉低身材分。

二、肋骨翻怎么找上你？

为什么别人都能小蛮腰、大长腿，而你要被肋骨外翻拖累？

1、呼吸错，肋骨翻。

看到这，有人可能会嗤之以鼻，谁还不会呼吸了？

正因为它太过平常，已经成为我们生命中最的一部分，所以尝尝被忽视却又潜移默化地影响着我们的体态和生活。

我们习惯胸式呼吸，在胸腔内有一块与呼吸有关的肌肉——膈肌，呼吸时肋骨完成了上提和外扩的动作，但没有完成内收和下降的动作，如果膈肌收缩无力，肋骨就不能维持在正确的位置，会造成肋骨外翻。

所以，虽然习惯胸式呼吸，但也可以学习一下腹式呼吸，帮助维持肋骨的正常形态，避免出现肋骨外翻的不良体态。

腹式呼吸这样练：

1）仰卧于垫面，一只手放在腹部，闭上眼睛。

2）吸气，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。

3）呼气，腹部向内收，感受手陷进肚子里。

4）一吸一呼，完成10次呼吸，重复3组。

完成后可尝试站立位的练习，注意尽量保持胸腔不做太多移动。

2、腹部肌力薄弱，腹横肌和腹斜肌无力。

特别是久坐的小伙伴，经常性弓背塌腰，再加上长期不运动，腹部肌力薄弱，很多人都会出现体态问题，比如头颈前移、肩膀前倾、骨盆前倾/前移，这样的不良体态都会加重肋骨外翻的症状。

正常情况下，腹横肌和腹斜肌将肋骨固定在正确的位置，当肌力薄弱时，整个腹壁向后收的力量不够，进而导致肋骨过度向外打开，形成肋骨外翻。

也要注意一点，正确的站姿不是挺胸塌腰、撅屁股，你以为是站直了，其实是骨盆前倾，这样的体态下腰部肌肉过度代偿形成腰痛，腹部和肋间也会越来越薄弱。

而且，长期的体态不良脊柱不在中立位，造成背阔肌、腰方肌紧张，腰部肌肉过度代偿，腹直肌拉长无力，腰椎曲度过大，也会形成肋骨外翻。

3、产后妈妈易中招。

我们经常能收到妈妈们的留言和照片，帮助评估体态，在评估过程中很多妈妈会有肋骨外翻的体态。

这是因为从从怀孕到生产，妈妈们腹部肌群薄弱松弛，出现了腹直肌分离，核心肌力比一般人更弱，腰椎也随着孕肚的增长曲度越来越大。

如果再有呼吸模式的影响，更容易出现肋骨外翻。

三、如何收肋瘦腰。

想要让突出的肋骨收回去，想从呼吸模式调整。

第一步，学会呼吸法，肋骨外翻收的快。

动作一：肋骨外翻呼吸法

做法：

1、俯卧，双手向前，双手放在前额下方，整个身体放松，腹部贴实地板。

2、吸气，后侧后腰向上推，感受扩张的能力，缓慢吐气。

3、鼻腔吸气，膈肌推开，缓慢吐气，重复15次*3组。

动作二：呼吸收肋

做法：

1、坐立，保持收腹脊柱自然伸展。

2、一只手放在侧腰，保持侧腰收向肚脐，另一只手放在胸腔旁侧靠向背部的位置。

3、吸气，胸腔向两侧，向后打开；呼气，肋骨向下降，向内关闭。重复10次*3组。训练呼吸中腹肌和膈肌的协同能力。

注意：第一，在吸气与呼气时，全程保持侧腰收向肚脐；第二，吸气时，胸腔不仅向前打开，更多向两侧+向后侧打开。

第二步，养成运动习惯，增强腹部肌力。

特别是久坐的小伙伴，虽然是被动蜷在格子间，但咱要主动找机会运动。

不管是十分钟的休息，还是晚上回家饭后追剧，只要愿意，碎片化时间用起来，改善体态，控制体重都没你想得那么难。

动作三：平板支撑

动作四：飞蝗虫式

做法：

1、俯卧于垫面，屈肘、外旋，再向上抬。同时双臂、双腿向内收。
2、吸气，落下，感觉背阔、臀部一起发力就算做对。
3、坚持5秒，完成10组。

第三步，教正日常姿势，调整不良体态，肋骨自然收。

这一点最好办，先从正确站姿、坐姿调整，不要弓背塌腰，不要骨盆前倾，站着时注意提醒自己耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，保持身体中立位：

保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；

保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；

保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。

碎片化时间坚持做下面的训练，提升肩背肌力，改善肋骨外翻。

动作五：墙上天使

做法：

1、靠墙山式站立，将后背与手臂向后拉，紧贴在墙壁上。

2、双手呈“W”的姿势，逐渐向头顶伸直。

3、腹部收紧，骨盆摆正。

4、重复10至20次。

动作六：W手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、小臂贴合，吸气向两侧打开，感受胸部两侧充分拉伸。

3、呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。

4、重复20次，完成3组。