王敏清(94岁原中央保健局局长王敏清：50年无三高，靠的就是这6招)

一、适量运动

每天坚持适量的运动，如散步太极拳等。

适量的运动可以促进血液循环、增强免疫力，并有助于保持身体的灵活性和健康。

走路是世界最佳运动之一，每天要运动至少30分钟，直到身体发热或是微微发汗，达到锻炼效果。

二、规律饮食

王敏清先生主张保持规律饮食，遵循膳食均衡的原则，注意摄入足够的营养物质。

健康的饮食可以提供充足的能量，维持身体的正常功能。

并且要吃七八分饱，也就是到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

三、睡好觉比吃好饭更重要

在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。

中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。

四、晒太阳

养生就是遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息，也别忘了晒太阳。

晒太阳确实有助于提高免疫力和促进身体健康。适量的阳光暴露可以帮助合成维生素D，维生素D对免疫系统的正常功能至关重要。

上午十点到下午四点的阳光中紫外线较低，是一个较为安全的时间段。适当晒太阳可以促进新陈代谢、增加能量和提高心情。不过，需要注意的是，在阳光暴露时，应适当保护皮肤，如使用防晒霜或穿长袖衣物等。

每次晒太阳的时间不宜过长，通常半小时左右即可。晒太阳后可以搓热双手按摩脸部，这样可以放松身心，缓解疲劳，带来舒适感。

背光而坐，通过晒太阳的同时刺激督脉，有助于促进身体的阳气充足。然而，每个人的体质和情况不同，选择晒太阳的方式应根据个人情况和舒适度来决定。

五、提高免疫力

免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大。

酸奶和酸奶酪中含有益生菌，这些益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，增加有益菌的数量，从而提高机体免疫力和抗病能力。它们可以增强肠道对病毒和细菌的抵抗力，减少感冒和流感的概率。

大蒜含有大蒜素，具有抗菌、抗炎和抗氧化的作用。它可以帮助减少炎症反应，保护细胞免受自由基的损害，从而提高身体的免疫力。此外，大蒜还被认为有助于预防心脏疾病。

蜂蜜、姜和柠檬都具有一定的抗氧化性质。蜂蜜中的抗氧化剂可以帮助提高免疫力，增强对病原体的抵抗能力。生姜具有抗炎、抗菌和抗病毒的作用，可以缓解疼痛和解毒。柠檬富含维生素C，是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫力。

六、老年人要有事儿干、找事儿干

一定要培养自己的爱好，否则你会迅速被衰老。

对于老年人来说，保持极、有事情做是非常重要的。摄影，让大脑老得慢。唱歌，使人心情舒畅。养花，延缓记忆减退。

重要的是找到适合自己的兴趣和能力的活动，并根据自己的需要和健康状况进行选择。