可以矫正。

这是移动互联网时代，哪个人不经常低头用手机？

观察周遭的行人，多半有着打不开的肩膀，抬不起的头，伸不直的腰椎，探颈、圆肩、驼背，基本上都齐了。

如果，你发现日常放松状态下，你的耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上，

而是出现一个明显的斜角。你大概率是出现了脖子前倾的问题。

如果，你发现双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢。

从视觉上看后背变“厚”。你大概率是出现了圆肩驼背的问题。

一旦出现了这两个问题，一般来说会导致一个很严重的后果，那就是：经常被啪啪啪。

一家人整整齐齐走在路上，

突然..............啪——————

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后背挨了妈妈重重一巴掌。

通常还会伴随着咆哮：

要纠正这种不良的体态，你需要：靠墙站！！

你可能会想，为什么靠墙站就可以纠正不良体态呢？

首先，想想自己为什么会出现驼背头前伸，是不是：

椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正？

长期背单肩包导致一侧溜肩？

侧身倦曲睡姿，喜欢把身体弓成虾米状？

将后背整体都贴合椅背、坐满椅子？

不管是坐着，站着都喜欢低头看手机？

问：这样的姿势你是不是感觉很舒适呀？

对了，舒适让你放松警惕，人都是有惰性的，只要姿势让自己感觉舒适，就会习惯这样的姿势。

想想咱们中国国庆阅兵的场面，看了是不是让人热血沸腾，激情澎湃？抬头挺胸的兵哥哥让人感觉倍儿精神对啊吧~~

因为，兵哥哥兵姐姐们，从入伍开始就练习走军姿，不管是站着还是坐着，吃饭还是拉屎放屁，都保持着抬头挺胸的姿势，你问他们累不累？肯定累啊！

所以，我们要向拥有良好的体态，就不能让自己的身体肌肉随时处于安逸的状态。

而靠墙站是矫正驼背头前伸最经典又有效的方法之一。

因为，靠墙站需要肌肉用力维持身形，而且靠墙站也不仅仅是站着而已，骨盆的位置和背的位置以及腿的位置都要用力去保持正确的位置，就在这个保持中我们平常比较薄弱的肌肉得到了锻炼，久而久之身形就会得到矫正。

那么，靠墙站正确的姿势又是怎样的呢？有没有什么注意事项

1、站立前：做好准备活动

拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

2、靠墙式的正确站姿

• 双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙
• 脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上
• 髋部保持中正，臀部最高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面
• 锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下
• 肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方

注意点：

1、脚跟、双肩和头部，这可以找到“直”的感觉。

2、头部：想象有人拽着自己的脑袋向上。

3、腰部：腰部位置离墙应该有一拳的距离，也就是手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。

4、时刻提醒自己保持“直”、“提”的状态。时刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展。这一点做起来很难，尽量努力。

5、初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。

6、站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

7、没有墙也可以找一根柱子。坚持下去，一定能看到身体的改变！

站立后：慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

如果写的对你有用，请点个赞让我知道一下吧~~谢谢啦！

除开靠墙站，还有其他3种有用的纠正方法~~如果感兴趣，就继续接着看趴~~

1、靠墙上下运动

背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，

两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，

停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

这个运动我刚开始做的时候，坚持了不到一分钟就酸痛难忍，但是结束到第二天，觉得整个人很开阔，肩背会不自觉地向后展开。

2、震惊版下巴后缩

用手按住下巴，稍微用力将头往后推，用力挤出双下巴的感觉，

慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

3、YTWL

这组动作可谓是全能体态矫正王，不仅可以矫正驼背头前伸，还可以矫正含胸等不良体态，目的是为了增强后背薄弱肌群的力量。

Y字母要点及锻炼肌群

• 双手角度大约保持在130度左右
• 手臂伸直，掌心相对，向上抬起，去感受下斜方肌发力
• 刺激肌群：斜方肌下束

如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因为没有足够多的力让肩胛外旋。

W字母要点及锻炼肌群

• 保持手肘尽量加紧身体
• 双手握实相对，双手尽量向后面抬起
• 刺激肌群：斜方肌中下束、菱形肌

一定要注意保证身体的稳定性。

L字母要点及锻炼肌群

• 大臂与肩平行，肘关节保持90度
• 收紧肩胛骨，用力将双手抬置身体后方
• 刺激肌群：小圆肌、冈下肌

想象自己在做深蹲时，握住杠铃的姿态。

T 字母要点及锻炼肌群

• 双臂与肩水平，掌心朝前
• 肩胛发力，使手臂向后抬离
• 刺激肌群：菱形肌、斜方肌中束

这是一个肩胛向中间挤压的过程。

YWLT字母动作注意事项：

• 先收紧肩胛再动手臂
• 专注动作质量，不要练到力竭，会损害我们做动作的质量
• 收紧腹部，肚子和地面保持一定空隙
• 不要耸肩
• 站姿、俯身、瑜伽垫上都可以做
• 每个动作1-2组，每组动作8-10次，组间休息60-90s，每周2-3次。

最后，希望大家都能有一个良好的体态！美成刘诗诗！