再分化(几个常见的健身误区，小心越练越废，希望你别再犯了)

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同样是健身，有的人身材蜕变速度快，有的人却原地踏步呢？健身期间，如果你没有掌握正确的理念，容易陷入健身误区，不利于增肌减脂。

我们要不断学习正确的理念，学会科学锻炼，才能用最少的时间练出更加出色的身材。避开几个健身误区，小心越练越废，你可别再犯了！

1、别想着通过局部运动瘦下来

你是否希望通过练腹来减肚子，通过仰卧脚踏车来瘦腿，通过哑铃手臂训练啦减掉拜拜肉？这样的训练方法是低效的。脂肪的分解是全身性的，局部训练的燃脂效率不如全身性运动。

无论你想要减掉哪一部位的赘肉，你都应该选择全身性的运动，比如慢跑、广场舞、有氧操、打球、爬山之类的运动，才能促进体脂率的下降，从而减掉身上多余赘肉。

2、别盲目追求大重量

健身进行力量训练是为了提升肌肉含量，提高身材线条感，但是盲目追求大重量的行为很容易让你健身变伤身，让你越练越肥。

刚开始力量训练的时候，你的力量水平比较弱，对各种动作的熟练度比较差，我们应该注意动作标准而不是盲目堆砌重量。在动作标准的前提下降再循序渐进提升负重，选择12-15RM的重量可以提升肌肉维度，雕刻出色的身材比例。

3、不要每天锻炼同一肌群

进行力量训练的时候，我们要合理安排训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

身体可以分为胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多个肌群，想要提升增肌效率，我们可以每天轮流不同的肌群进行训练，比如：进行二分化或者三分化训练，确保大肌群训练后休息3天时间，小肌群训练后也能休息2天时间，以此让肌肉生长得粗壮起来。

4、力量训练不会让你变成金刚芭比

很多女生会害怕力量训练，以为力量训练会刺激肌肉生长，让自己变成大肌肉块头。这种想法是多余的。肌肉并没有那么容易生长，女生睾酮水平远不如男生，而肌肉生长速度是由睾酮水平决定的。

而男生想要练出出色的肌肉线条，都需要长年累月进行大负重、大强度训练，补充足够的蛋白营养跟补剂，才有机会练出来，女生是很难练出这样的身材的。

30岁后我们的肌肉会逐年流失，适当的力量训练是预防肌肉流失，降低发胖几率，提升女性的身材曲线。