排便(排便抓住“黄金2小时”，或能让你更长寿3个排便恶习，尽早改掉)

排泄是人类正常的生理行为，而作为人体“代谢的终点”，我们通过排便自然也能够看出人的身体健康状况：

举个例子，比如说一个人排便经常呈现稀水样，说明最近有风寒入体的情况，注意保暖;或者一个人排便经常量少且干燥，说明有便秘的隐患，及时调整饮食等等。不仅如此，如果我们能够养成良好的排便习惯，甚至对我们未来健康长寿，也能够起到非常不错的帮助。而良好的排便习惯，通常是建立在科学且规律的排便时间上的。

排便抓住“黄金2小时”，或能让你更加长寿?

排便究竟应该如何抓住最合适的时间，这里想大家介绍“黄金2小时”的概念：

粪便的形成是需要时间的，肠道每天会以2到3次，每次每分钟1到2cm的速度方式，将零星的代谢产物推动到左半结肠，然后在乙状结肠形成粪便驻留。

最佳的排便时间，自然是在粪便形成驻留以后立即排出最好，避免有毒代谢物长期在肠胃淤积，造成刺激，增加肠胃疾病甚至是结肠癌的隐患。

而肠道的粪便推进工作，大多在进食的30分钟后开始，如果按照人正常的一日三餐计算，粪便的最终形成时间会在早上起床后和饭后的2小时。

因此，早上起床后和饭后的2小时，也被称为排便的“黄金2小时”，在这个时间段养成排便习惯的人，不仅能够降低肠道疾病甚至癌症的风险，同时意味着其肠胃消化功能良好，这样的人，自然也有着非常好的长寿前景。

当然了，即使不在“黄金2小时”排便的朋友，也不用太过担心，每个人的个人习惯以及饮食习惯可能会存在细微的差别，只要不刻意的去憋大小便，亦或者长期出现稀水样，结块样的异常粪便情况，都是乐观并且健康的。

相比之下，一些其他的排便恶习，反而更容易造成肠胃疾病以及负面的健康隐患。

排便时的3种恶习，尽早改掉为好

第一种：长期坐在马桶上

几乎所有人都知道，手机这种东西，无限延长了几乎所有人的排便时间。

平时十分钟或者二十分钟能够“解决战斗”，因为有手机可以刷视频，玩游戏，排便时间甚至会长达30分钟之久。

但长期坐在马桶上，会导致肛门长时间外翻，肛门端口受到刺激，继而增加痔疮和肛门炎症的风险，这自然是对健康不利的。排便是一种生理行为，而不是放松消遣的方式，干脆利落地结束比较好。

第二种：不及时排便

如果在产生便意以后不及时排便，会导致粪便在肠道里进行重复吸收，粪便中的水分会变得越来越少，继而增加便秘的隐患。

不仅如此，粪便长期滞留，也会对肠道造成刺激，增加结肠和消化系统疾病隐患。

第三种：不良的排便姿势

比如说夹紧肛门，或者过于用力的排便姿势，容易造成粪便残留，增加脱肛，痔疮等疾病风险。

一般来说，蹲式的排便姿势是最为健康的，可以最大程度敞开肛门，避免粪便残留，更有利于肠道和肛门的清洁健康，而坐便的方式则更加省力，注意时间的把控，也是相对健康的排便方式。

综上所述，排便虽然只是简单的生理行为，但是无论是排便的时间，时长，或者是相应的姿势，都有需要注意的地方，维持科学且健康的排便习惯规律，近到消化系统健康，远到将来的健康长寿，都能产生非常大的裨益。

参考资料：

[1]谭雪. 要长寿先"肠寿"[J]. 益寿宝典, 2017(28):1.

[2]孙峰. 排便的黄金时间您知道吗[J]. 健康, 2018(5):1.