排便(排便抓住“黄金2小时”,或能让你更长寿3个排便恶习,尽早改掉)
2024-03-20 17:16 来源:爱美欣 浏览量:次
排泄是人类正常的生理行为,而作为人体“代谢的终点”,我们通过排便自然也能够看出人的身体健康状况:
举个例子,比如说一个人排便经常呈现稀水样,说明最近有风寒入体的情况,注意保暖;或者一个人排便经常量少且干燥,说明有便秘的隐患,及时调整饮食等等。不仅如此,如果我们能够养成良好的排便习惯,甚至对我们未来健康长寿,也能够起到非常不错的帮助。而良好的排便习惯,通常是建立在科学且规律的排便时间上的。
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排便抓住“黄金2小时”,或能让你更加长寿?
排便究竟应该如何抓住最合适的时间,这里想大家介绍“黄金2小时”的概念:
粪便的形成是需要时间的,肠道每天会以2到3次,每次每分钟1到2cm的速度方式,将零星的代谢产物推动到左半结肠,然后在乙状结肠形成粪便驻留。
最佳的排便时间,自然是在粪便形成驻留以后立即排出最好,避免有毒代谢物长期在肠胃淤积,造成刺激,增加肠胃疾病甚至是结肠癌的隐患。
而肠道的粪便推进工作,大多在进食的30分钟后开始,如果按照人正常的一日三餐计算,粪便的最终形成时间会在早上起床后和饭后的2小时。
因此,早上起床后和饭后的2小时,也被称为排便的“黄金2小时”,在这个时间段养成排便习惯的人,不仅能够降低肠道疾病甚至癌症的风险,同时意味着其肠胃消化功能良好,这样的人,自然也有着非常好的长寿前景。
当然了,即使不在“黄金2小时”排便的朋友,也不用太过担心,每个人的个人习惯以及饮食习惯可能会存在细微的差别,只要不刻意的去憋大小便,亦或者长期出现稀水样,结块样的异常粪便情况,都是乐观并且健康的。
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相比之下,一些其他的排便恶习,反而更容易造成肠胃疾病以及负面的健康隐患。
排便时的3种恶习,尽早改掉为好
第一种:长期坐在马桶上
几乎所有人都知道,手机这种东西,无限延长了几乎所有人的排便时间。
平时十分钟或者二十分钟能够“解决战斗”,因为有手机可以刷视频,玩游戏,排便时间甚至会长达30分钟之久。
但长期坐在马桶上,会导致肛门长时间外翻,肛门端口受到刺激,继而增加痔疮和肛门炎症的风险,这自然是对健康不利的。排便是一种生理行为,而不是放松消遣的方式,干脆利落地结束比较好。
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第二种:不及时排便
如果在产生便意以后不及时排便,会导致粪便在肠道里进行重复吸收,粪便中的水分会变得越来越少,继而增加便秘的隐患。
不仅如此,粪便长期滞留,也会对肠道造成刺激,增加结肠和消化系统疾病隐患。
第三种:不良的排便姿势
比如说夹紧肛门,或者过于用力的排便姿势,容易造成粪便残留,增加脱肛,痔疮等疾病风险。
一般来说,蹲式的排便姿势是最为健康的,可以最大程度敞开肛门,避免粪便残留,更有利于肠道和肛门的清洁健康,而坐便的方式则更加省力,注意时间的把控,也是相对健康的排便方式。
综上所述,排便虽然只是简单的生理行为,但是无论是排便的时间,时长,或者是相应的姿势,都有需要注意的地方,维持科学且健康的排便习惯规律,近到消化系统健康,远到将来的健康长寿,都能产生非常大的裨益。
参考资料:
[1]谭雪. 要长寿先"肠寿"[J]. 益寿宝典, 2017(28):1.
[2]孙峰. 排便的黄金时间您知道吗[J]. 健康, 2018(5):1.
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