低gi主食(公认“升糖指数”最低的食物，吃得饱还不长肉，牛奶上榜了)

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文 ：Megan | 画：五三三

上个月的一篇漫画升糖慢的主食，很多人就说要出一期升糖指数（GI）低主题的文，那滚滚就满足你们！低GI的食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升，燃脂力高！

▼ 公认“升糖指数”最低的食物，吃得饱还不长肉，牛奶上榜了，快来解锁今日的知识吧

▲低GI豆类

属于高膳食纤维的蔬菜，能预防血糖的骤升骤降。还有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效呢！

▲低GI蔬菜类

补充各类营养和钙铁锌硒等各种微量元素，多吃不胖，助消化，利于通肠便。

▲低GI蛋白质类

减肥人群很适合吃的食物，补充高蛋白，增加饱腹感，同时不会发胖，吃饱了才有力气减肥嘛！

▲低GI水果类

可以做成沙拉（不加沙拉酱），搭配健身餐，健康减肥食物不再单调！蓝莓对于调节血糖还很有好处，当然也对眼睛很有好处。

▲低GI主食类

减肥人群就怕摄入过多碳水，这些主食让你摆脱这种烦恼！不仅吃得饱，还能吃得好！

减肥是管住嘴迈开腿没错，在吃的上面吃对了，就减肥也是事半功倍呀！

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