金子长(孩子长高“黄金期”来了，帮孩子做到这“四点”，孩子长高压不住)

春天是个万物复苏的季节，小草从地下探出了脑袋，花儿争奇斗艳，柳树冒出了新芽，挥舞着她的手臂，燕子掠过长空，到处一派生机勃勃的景象。

春天也是个充满希望的季节，家长们希望在新的一年里，孩子能够“芝麻开花节节高”。孩子长得高高的，帅帅的，美美的是每一个家长的心愿。

世界卫生组织对世界各国青少年儿童生长发育统计研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季3~5月最快，是秋冬季节的2~2.5倍。为什么春季生长速度会快呢？

春天天气日益暖和，孩子体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快，消化功能加强，生长激素分泌增多，所以正是孩子长高的“黄金季节”。

该如何抓住这个黄金季节，让孩子长高赢在春天呢？

一、保证充足的睡眠。

孩子的生长发育都是在睡眠中悄悄进行的。怎样才能提高孩子的睡眠质量呢？

1、设置固定睡眠时间。固定的睡眠时间对于婴幼儿及学龄前儿童尤为重要，睡觉前做特定的事，如洗刷及讲故事，会给孩子一种接下来就该睡觉的信息，会形成一种睡前气氛。到了那个特定的时间，孩子的身体就会自动困倦。

2、创造一个舒适的睡眠环境。柔软干净的床单，相对昏暗的环境，安静祥和的氛围以及适宜的温度将能给孩子带来舒适的睡眠体验。

二、均衡营养，合理膳食。

孩子的生长需要蛋白质、维生素、钙、铁、锌以及各种微量元素。怎样才能吃出全面、均衡的营养呢？要求在一天的膳食中，各类食物应互相搭配，比例适中。一种平衡的好膳食，每天应吃四大类食物。

1、粮食类。如米，面，杂粮。它们是热量的主要来源。7~12岁的小学生每天需总热量，约2000千卡。因此小学生每天应吃主食300~400克。

2、动物和豆类。如鸡鸭鱼、奶及奶制品、豆制品。它们主要供给的是优质蛋白质，是每天食物中不可缺少的。小学生每天吃这类食物70~100克。

3、蔬菜水果类。这类食物是维生素的主要来源。里面的膳食纤维促进胃肠蠕动，有利于消化吸收和排泄。每种水果蔬菜含的维生素是不一样的，所以每天要多吃几种蔬菜和水果。

4、油脂类。它能促进溶脂性维生素的吸收。脂肪一部分来自食物本身，另一部分来自烹调油。烹调油每人每天以10克左右为宜，儿童酌减。

总之吃的品种越多越好，但量要适当。

三、运动可刺激生长激素的分泌。

孩子经常运动可促进骨生长。中等强度运动持续数分钟后，生长激素水平开始上升，一小时左右达到峰值，而后开始下降。有哪些适合孩子的运动项目呢？

1、步行训练。走路的时候，肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

2、跳绳训练。跳绳是一项全身性的运动。手脚配合可促进幼儿的协调性。最主要还能起到通经活络和健脑的作用。

3、骑自行车训练。经常骑自行车可以发展孩子脚部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度，反应的灵敏性和平衡能力。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车重心低不容易倒，比较安全。

四、晒太阳。

晒太阳能够帮助体内维生素D的合成，从而促进钙、磷的吸收，帮助宝宝长高。

晒太阳的时间段以上午九点左右以及下午4点左右为宜。上午九点左右，阳光红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，下午四点左右时紫外线中的x光束成分多，可以促进肠胃对钙磷的吸收，促进骨质生长。

最后孩子要保持健康快乐的心情，要有天天向上的势头。相信经过家长和孩子的共同努力，若干年后，孩子将步入长腿行列。

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