慢病-不健康生活习惯是慢病主因，改进生活习惯，就能早早预防

身边有慢病的人越来越多了，而且有人身上好几种慢病呢。

慢病的原因都与不健康的生活方式密不可分。平时觉得都是小习惯没问题，长此以往对身体的伤害就逐渐显现了。

中国的糖尿病、高血脂、高血压、冠心病和脑卒中等慢病的患病人数显著增加，已经成为致残、致死的主要病因。从表面上看，这些疾病名称不同，实际上，导致疾病发生、发展的原因相同或相似，都同不健康生活方式密不可分。

这些疾病初期，可能没有给身体带来明显不适，很容易被忽视。在个人健康意识薄弱或预防疾病能力不足的情况下，可能就“不知不觉”患上了病，带来潜在的危险，疾病伺机发作。有不少患者是在工作强度显著增加、剧烈活动，或者出现情绪波动等意外情况时，暴发急危重症就医，才知晓已经是糖尿病或心脑疾病患者，失去了本应该早期预防疾病发生、发展的良机。

高糖摄入、

谷物和水果吃得少、

喝酒多等是疾病诱因

研究发现，从1990年开始的近20年间，脑卒中和冠心病已经上升成为中国人因病死亡的第一、第二位病因。高血压、吸烟和吃盐多是危害最大的三个致病因素。研究发现，前十种致病危险因素还包括高糖摄入、肥胖、谷物和水果吃得少、喝酒多等，不健康生活习惯密切相关的占多数。

每个年龄段

都应注意控制疾病风险因素

实际上，我们从出生就徘徊在健康与疾病之间，每个年龄阶段都需要主动预防疾病风险因素。随着年龄增长和生活环境的复杂变化，身体会向疾病一侧缓慢靠近，有时还在加速进展。

个人防病知识缺乏或防病能力薄弱，就难以预防或遏制疾病的发生、发展。曾经习以为常的某些生活习惯，可能就是导致疾病发生的不健康危险因素，已经持续多年。

健康需要“健康生活习惯”维护。应在婴幼儿阶段就从父母、家庭和社会环境中养成健康的好习惯，树立良好的防病意识，这可使一生受益。

40岁以上糖尿病、高血脂、高血压、冠心病和脑卒中等慢病疾病患病风险显著增加，60岁以上高发。看似“突然”得病，实际上，发病过程已经积累多年。主要原因是自己没有意识到或根本不知道应该主动预防疾病发生的危险因素，失去了早期预防的良机。

常用软尺、体重计、尿糖试纸等

能发现疾病苗头

自己判断身体重要指标的能力是保持健康的基础。在家中备有软尺、体重计、6克盐勺、尿糖试纸和血压计，这些简易工具对早期预防和发现疾病风险因素、阻断或遏制发病是非常有用的。

软尺、体重计可以测量腰围、身高、体重，判断是否有腹部肥胖或超重肥胖。

在家中就可以测量血压，最好在早上起床后，未服降压药、未吃早餐、排尿后，相对固定时间测量。通常，上午血压是一天中高点，夜晚会降低一些。对新诊断高血压或血压不稳定者，建议每天早晨和晚上都测。而血压控制平稳且达标者，每周自测1～2天血压，早晚各1次。

血脂指标常常需要在医院抽血完成检测。低密度脂蛋白胆固醇和/或甘油三酯水平升高是冠心病和脑卒中的重要危险因素。建议20～40岁成年人至少每5年测量一次，40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂指标。如有动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者，建议每3～6个月检测低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯一次。

建议购买符合国家标准的尿糖试纸，在家中可以自己测定尿糖。如在饱餐或进食大量主食后2小时测定，更容易发现尿糖异常。身体健康者，尿糖测定结果为阴性。若刚出现尿糖阳性，则需警惕糖尿病，及时就医防治。已确诊糖尿病的患者，血糖越高则尿糖也随之增加，阳性程度递增，从一个“＋”到四个“＋＋＋＋”。父母、兄弟姐妹和子女中有糖尿病、高血脂、高血压、冠心病和脑卒中等慢病发生，可能反映导致疾病发生的不健康生活方式等危险因素存在，需警惕和早期预防。

改进生活习惯

以预防疾病

餐食中盐量过多是导致血压升高的重要因素，应尽可能控制每日盐摄入量低于5克。控制食盐摄入量的有效方法是知晓用量，量化控盐，积极推广和坚持家庭做饭使用5克盐勺。

吸烟的危害是全面和广泛的，从呼吸道播散到全身。戒烟的主要困难是其成瘾性。从吸烟率低或控制好的国家情况看，通过建立无烟环境或法律规定阻止吸烟行为，帮助吸烟成瘾者理性戒烟，可以显著避免吸烟危害。

在每日膳食中增加谷物主食和水果与蔬菜摄入量可以促进健康、预防疾病。因此，保持健康的生活习惯是预防疾病的绿色通道。

转自：慢病界

来源： 全民健康生活方式行动