冲浪视频(零基础学冲浪的一定要多看几遍这个视频)

冲浪L1技能水平教学内容。

·一、教学条件：国职系统教学的俱乐部需是国家体育总局水上运动管理中心注册并认证的单位，教练需持有国职冲浪教练证书。学员年龄7-55岁，身体健康，有独立运动能力，无突发疾病。教学使用长度超过274.3厘米的冲浪软板，配件包含软尾鳍、脚绳、防晒防寒服，活动前购买冲浪意外险。

·二、教学环境：雷雨闪电天气不得从事教学活动。L1级别教学对于水深有严格要求，水深不得超过胸口，浪壁高度不超过0.5米，水域水流流速低于0.2米/秒。

·三、教学时间：L1水平等级教学时间为2小时。

·四、教学目标：L1：在教练的辅助推板下平稳起乘。L2：在教练的指导下自主抓小绿浪或者白花浪，并有控制力地进行滑行。

·五、冲浪器材：冲浪板、脚绳、板蜡、脚垫、防晒服、湿衣。

·六、海浪的组成：白浪花、窥点、浪峰，所以海浪的溃散方向就是这道浪的路线方向。

·七、L1课程学习的技术动作：

→1、冲浪板携行：单人腋下拿板、单人胯部拿板、单人头顶拿板、双人配合拿板。注意事项：注意和旁人保持距离，避免撞到旁人。长板较长，拐弯时避免发生碰撞，不要拖着脚绳走，也不要把板放在有石头的沙滩上。

→2、带板进入浪区：推板前进，一手在前按压在冲浪板中轴线上，另一手在后握住板尾的尾端推着冲浪板前行，推板越浪。当推板进入浪区时，海浪迎面而来，需要推板越浪。后手将板尾下压，使板头上翘，前手按压住板面，稳住冲浪板，让海浪从板底通过。注意事项：身体站在冲浪板的侧边，冲浪板要垂直于海浪90度，切勿把冲浪板横放在人和浪之间，不要拖拽脚绳进入浪区。

→3、上板：当水位到达腰高时，正确地趴在板上，双手分别握住冲浪板平衡点两侧，上半身斜趴到冲浪板上，再带动下半身挪到冲浪板上。

→4、趴板：上板后调整正确的趴板姿态，以肚脐为中心紧贴冲浪板中轴线上，双腿并拢，脚趾头抵住板尾，抬头挺胸，保持身体平衡，抬高双臂检查身体是否贴在中轴线上，前后调整使得板头抬离水面一个拳头高度。

·5、起乘。一步式起乘，双手掌撑在肋骨两侧的板面上，指尖朝前，肘部夹背，撑起上半身并反向卷腹，双手与双脚尖同时发力起跳，双脚一前一后踩在板的中轴线上。三步式起乘，撑板、抬头、膝盖离开板面，后脚前伸踩在膝盖所在的中轴线上，脚掌着面并与中轴线垂直，以后脚为支撑点，前脚前伸踩在板的中轴线上，双手离开板面从而站立。

起乘动作要一气呵成，需要反复训练才能熟能生巧，练习起乘之前要确定前后脚。

·6、站姿。前脚45度，后脚90度，双脚与肩同宽，微屈膝微屈髋、双手打开，目视前方路线。

·7、滑行。滑行过程需要在板上重心调整，滑行平稳阶段可站直冲的好看，滑行不稳阶段降低重心保持平衡，下浪太弱就重心移前脚压板头，下浪太快就重心移后脚压板尾，防止板头插进水里。

·8、下板。主动下板，重心转移后脚使冲浪板减速，打开双手保持平衡，下蹲、降低重心，双手扶住板面，顺势坐下或直接下水，安全落水。低头、双手抱头护脸，往后侧方后撤步落水，出水时依然保持抱头姿态，确保没有安全隐患后尽快控制住冲浪板。落水时冲浪板有可能会弹起落下，所以一定要正确双手抱头。